Víz séta az erő és az aerob fitnesz

Csak azért, mert szabadságod van, ez nem jelenti azt, hogy meg kell árulnod a gyakorlatodat. A vízi gyaloglás egy egyszerű, hatékony, alacsony hatású edzés, amelyet a medencében, a tóban vagy akár az óceánban lehet elvégezni. Az élénk vízi gyaloglás kiváló aerob edzést biztosít, és a víz nagyobb ellenállást biztosít a levegőben, így erősíti és építi az izomot, ahogy vízzel jár.

Ha új vagy az edzésprogramban, MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., a "Fantasztikus víz edzés" szerzője azt ajánlja, hogy fokozatosan kezdjen öt percnyi lassú sétával a derék-mély vízben. Több hét alatt fokozatosan emelje fel a sebességet, és legalább 20 percig dolgozzon.

Miközben nem van különleges felszereléssel kell rendelkezniük a vízhez, a következő elemek hasznosak:

• A vízcipők védik a lábadat, és nagyobb fogást biztosítanak.
• A webbed kesztyűk nagyobb ellenállást biztosítanak a kar mozgására.
• A flotációs övek stabilizálják Önt, és a mélyvízi gyalogláshoz tartanak, ahol a lábad nem érinti a talajt.

Hogyan kell a Water Walk

• Állj a derék-mély vízben, a hasi izmokkal, a padló felé mutatva, a fenék kissé megfogva, hogy a gerincet a helyére állítsa, a vállakat hátra és a mellkasot felemelte (semleges helyzet). A mellkasi mélyvízzel való járás nagyobb ellenállást és erősebb edzést tesz lehetővé.
• Séta a földön, és helyezze el a sarokját, és kövesse a lábát. Ne sétálj a hegycsúcsokon. Tartsa a hátát egyenes és gyomor izmok feszes.
• Nyolc lépéssel gyalogoljon, majd négy lépést tegyen vissza a különböző izomcsoportok hangzásához.

• Sétáljon viszonylag egyenes karokat előre és hátra az oldalán. Minden alkalommal fordítsa meg a kezét, hogy a tenyér a vízhez nyomjon.
• Használd a karjaidat a lábaddal szemben: Ha jobb lábaddal lépsz előre, hajtsa előre a bal karját, és fordítva.

Variációk

• A térd magasabb emelése növeli a gyakorlat intenzitását.
• Rövid lépésekkel, hosszú lépésekkel, átlagos lépésekkel vagy lépésekkel gyalog előre és hátra.
• Mozgás egy kör vagy négyzet mintázatában. Győződjön meg róla, hogy mindkét irányba megy, hogy egyensúlyba hozza a testét.
• Ha készen áll az intenzitás növelésére, lépjen a nagy, szabályozott lépésekkel, vagy kössön, ha a hátsó lábával kihajol, hogy ugráljon fel a medence padlójáról a lépések között.

További tippek

• Mint minden aerob edzésnél, kezdjünk enyhe bemelegítéssel és hűsítéssel. A melegítés után a nyújtás könnyű a vízben.
• Igyon sok folyadékot: anélkül, hogy vízzel körülvett, valószínűleg kiszárad.
• Ha kívül vagy, ne felejtse el viselni fényvédőt!