Jet Lag áttekintés és természetes jogorvoslatok

Amióta a kereskedelmi légi közlekedés a második világháború után kilépett, az utasok megpróbálták kitalálni, hogy miként lehet megakadályozni a jet lag-ot - és a természeti jogorvoslati lehetőségeket.

A Desynchronosis, amely a legtöbb ember számára jobban ismert, mint jet lag, eléggé garantált a hosszú Ázsiába történő bejárás után. A Jet lag az egyik leggyakoribb betegség, amely a nemzetközi utazókat pestis.

Annak ellenére, hogy számos áttörést sikerült elérni, a piacon a jet lag jogorvoslatok nem gyors megoldást jelentenek a kronobiológiai betegségre. A tabletták lenyelése nem fogja megtenni a trükköt. Valójában a melatonin-kiegészítők helytelen időzítése - amelyet gyakran természetes jet lag-ként kezelnek - ténylegesen késleltetheti a helyreállítást. Egyszerűen fogalmazva, a testednek csak időre van szüksége az újbóli beállításhoz. De van néhány természetes módja annak, hogy meggyorsítsuk a dolgokat, és csökkentsük az utazás hatását.

A biológiai úton lebegő vagy lovaglásra tervezett testekkel az emberek soha nem akarták olyan gyorsan megtérni a távolságokat, mint a modern járat. Testünkben a kémiai alapú órák, amelyek azt mondják, mikor kell enni és aludniuk, hosszabb repülés után keletkeznek az első hétre, keletre vagy nyugatra. Sajnos, a jet lag megteheti az ismeretlen helyre való alkalmazkodást, ami sokkal nehezebb az Ázsiába érkezés után.

Mi a Jet Lag?

Három vagy több időzóna áthidalása elpusztíthatja a biológiai mintákat és a cirkadián ritmusokat. A melatonin, a páciensek által a sötétség során szekretált hormon okozza, hogy álmosnak érezzük magunkat, ha nincs fény. Amíg a melatonin szintet nem szabályozzák és az új időzónához igazodnak, a kémiai óra, amely azt jelzi, hogy mikor kell aludni, nem lesz szinkronban az új helyével.

Nyugatra való utazás miatt jet lag, de keleti utazások a keleti ritmusok legnagyobb zavarát okozzák. Ez azért van, mert a keleti utazás megköveteli, hogy a belső óránk előrehaladjon, ami nehezebb megvalósítani, mint késleltetni.

A Jet Lag tünetei

Azok a utazók, akik súlyos jet lag-ot tapasztalnak, délutánonként álmosnak érezhetik magukat, éjszaka széles ébrenlétüket, és páratlan időkben éhesek. A fejfájás, az ingerlékenység és a nappali fókusz hiánya miatt az új célpontba való bejutás még nagyobb kihívást jelent.

A Jet lag nem csak az alvást érinti; az éhség-sztrájkok furcsa időkben jelentkeznek, mivel az emésztőrendszer a régi időzónád ütemezése alapján felgyullad. A rendszeres időkben fogyasztott étkezések kevésbé élvezetesek, és még nehezebb megemészteni őket.

Mivel testünk gyakran alvás közben végez belső karbantartást, a jet lag valójában gyengítheti az immunrendszert, így még inkább problémát okoz a baktériumok és vírusok a tömegközlekedésben.

Az utazók jelentik ezeket a közös jet lag tüneteket:

• Álmatlanság
• Nappali álmosság
• Túl korán ébredt fel
• Étvágytalanság
• A fókusz és az enyhe depresszió hiánya
• Fejfájás és ingerlékenység

Természetes Jet Lag jogorvoslatok

Bár még nincs mágikus jet lag megoldás, néhány lépést megtehet a repülés előtt, közben és után, hogy csökkentse a szükséges helyreállítási időt.

• Fegyelmi alkalmazás: Ideje, hogy eldobja a "hallgassa meg a testét". A leghatékonyabb természetes jet-lag-korrekció az, hogy testünket az új rutinjába kényszerítse. A nyers erő legjobban működik. Kerülje el a kísértést, hogy a délután közepén feküdjön le; ehelyett várjunk, amíg az éjszakára aludni akarunk. Bár könnyebb mondani, mint az Ázsiában az összes utcai élelmiszer-kísértésnél, ne harapjon páratlan időkben. Eszik étkezést meghatározott időpontokban, függetlenül attól, hogy éhes vagy nem.
• Rengeteg jól időzített napfény: A melatonin ciklusait - és végül a cirkadián óráját - a szemeidbe jutó napfény mennyisége határozza meg. Bár biztosan fáradt lesz a hosszú repülés után, az első nap a földön nem jó nap, hogy a televíziót néző szálloda körül pihenjen. Szabaduljon ki, fizikailag aktív maradjon a nap folyamán, felszívja a napfényt, és nézzen meg néhány webhelyet.

• Kerülje a vegyi anyagokat: A tested órájával már zavarodott, egy olyan stimuláns hozzáadása, mint a koffein, csak annyira zavarja a dolgokat. Annak ellenére, hogy az első délutánon át kell mozdulnia, ne kelljen koffeint inni a délutáni után, amíg ki nem igazítja. Az alvó segédeszközök (Valium, Ambien, stb.) A rendszerben megmaradnak, és a repülés után is hatással lesznek a jet lag helyreállítására.
• Kerülje el az elektronikát éjjel: A képernyőkből származó kék fény megváltoztathatja a melatonin termelését. Az alvás kényszerítésének jobb módja az, hogy olvassa el a televíziót, és ne játssza le a telefont. Távolítsd el ezt az útmutatót és kezdj álmodni a következő napodról!

• Indítsa el a síkot: Megkezdheti a jet lag megelőzését, mielőtt még le is szállna a repülőgépről. Állítsa az óráját a jövőbeli célállomás idejére, majd tegye meg a legjobbat, hogy aludjon és eszik az új időzóna alapján, a régi helyett. Zárja be az ablak árnyékát, amikor itt az ideje, hogy szimulálja a sötétséget. Kelj fel, mozogj a síkon, hogy elkerülje a letargiát, és elkerülje, hogy a jövőbeli célállomásokon a nappali órákban csak a repülés közben szunduljon. Ellenálljon az unalomtól való késztetésnek. Ne feledje: Az LCD-képernyőből érkező kék fény ellensúlyozza az alvás közbeni erőfeszítéseket - kapcsolja ki, amikor az idő alszik.

Extrém Jet Lag jogorvoslatok

Egy tanulmány a British Journal of Sports Medicine bebizonyította, hogy egy 0,5 mg melatonin dózis - amely táplálékkiegészítőként megvásárolható - az utazás első napján, a megfelelő napsugárzás elnyelésével segíthet a jet lag csökkentésében. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala még nem ajánlja a melatonint jet lag jogorvoslatnak.

A Harvard Orvosi Iskola által végzett tanulmány kimutatta, hogy az érkezés előtt legalább 16 óráig tartó böjt segíthet felülmúlni a test természetes óráját. A böjtölés egy olyan veleszületett túlélési reakciót vált ki, amely az élelmiszerek megtalálásának elsőbbséget élvez, mint a cirkadián ritmusok követése. Még ha nem is gyors, enyhén kevésbé eszik enyhíteni néhány, a jet lag-hoz gyakran kapcsolódó gyenge emésztési / szabályossági problémát.

Mennyi időbe telik a Jet Lag?

A jet lag a kortól, a fizikai állapottól és a genetikától függően másképp érinti az embereket. Amit a repülés közben csinálsz (alvó segédeszközök, alkohol, filmnézés, stb.), Lerövidíti vagy meghosszabbítja a helyreállítási időt. A leginkább elfogadott szabály azt sugallja, hogy minden idõzónának (a megszerzett óra) a keleti irányban megtett idõszakból egy teljes napot kell megtenni.

Egy USA Betegségmegelőzési és Ellenőrzési Központ (CDC) tanulmánya szerint a jet lag természetesen a nyugatra történő utazás után a napok számának megegyezésével kell számolni. Ez azt jelenti, hogy a JFK-tól nyugatra közlekedő repülőteret Bangkokba viszik, és az átlagos utazót Thaiföldön hat napig veszi át, hogy teljes mértékben megverje a jet lag-ot.