Az energiafogyasztás a megfelelő élelmiszerek megfelelő időben történő kiválasztása. Íme néhány tipp, hogyan kell enni az energiaért, és növelje energiaszintjét a táplálkozási Linda Prout, M.S., aki személyre szabott táplálkozási programokat kínál e-mailen és telefonon, vagy az Oregon Eugene-i irodájából. A "Live In the Balance" szerzője kiváló táplálkozási blogot ír.
Íme az alapvető lépések, amiket meg kell tenni az energiaért és a fáradtság csökkentéséért.
1) A cukor és a fehér liszt eltávolítása vagy csökkentése. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy egészséges táplálkozást eszik, de a muffinok, a cookie-k, a gyümölcslevek, a fehér kenyér és a fehér tészta finomított cukrokat és egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek elpusztítják a vércukorszintet. Ez alacsony energiához vezet. Cserélje ki őket fehérjével és összetett szénhidrátokkal, mint a zöldségekkel. Ha segítségre van szüksége a fehér liszt, a fehér cukor és más feldolgozott élelmiszerek elfogyasztása érdekében, nézd meg az olyan programokat, mint a The Conscious Cleanse vagy Dr. Mark Hyman tíz napos méregtelenítő diéta.
Mindkettő jó és megfizethető.
2) Eszik fehérje reggelire és ebédre. A hús, a tojás, a hal, a baromfi, a diófélék és a magvak megadják az energiát, amire szüksége van ahhoz, hogy a nap folyamán megtörténjen. Tegyünk dió és vaj a zabpehelyre, nem juharszirupra és mazsolára. A délutáni energiához enni kell egy alacsony szénhidrát, magas fehérjetartalmú ebéd, mint a sült csirke brokkolival, vagy csirkemell főtt zöldbabokkal. Kerülje a csak tészta ételeket.
3) Keresse meg a humán emelt, füves táplálkozású húsokat és a szabadtartású baromfit és a tojást.Ezek a fehérjeforrások több vitaminban és omega-3 zsírban gazdagabbak, amelyek az energia és az egészség szempontjából fontosak. A gyárilag előállított állatok gyakran túlzsúfolt és nem egészségtelen életkörülményeket, valamint egészségtelen hormonokat és kémiai maradékokat okoznak.
4) Eszik (vagy iszik) a zöldeket. A főtt spenót, a brokkoli, a kelkáposzta, a zöldségfélék, a mustár zöldek, a chard, a bok choy, a cukorrépa-zöldek, a kínai brokkoli az összes energiafokozó, klorofill, magnézium és B-vitaminokkal. Vary őket! A zöldeket is smoothie-ben lehet inni. (Személyes kedvencem a romaine saláta, kelkáposzta, gyömbér, avokádó, tofu, mészlé és koriander kombinációja, ha tudom.)
5) Igyáljon elég vizet. A szükséges összeg személyenként változik. A vízfogyasztásra vonatkozó minden méretre vonatkozó ajánlásnak nincs értelme, ha úgy gondolja, hogy a felnőttek súlya és aktivitási szintje nagyban változik. Az 5 '2 "-es nőnek, aki súlya 110 font, ugyanolyan mennyiségű vizet igényel, mint a Denver Broncos linebacker? Még az egy személy igényeinek megfelelő vízmennyiség is változhat attól függően, hogy hol laksz, az évszak és milyen S
Az ivóvízre utaló jelek közé tartozik a szomjúság, a sötét / mély sárga vizelet, a fáradtság, a mentális ködösség, a száraz bőr és a székrekedés. Kerülje a hideg vizet, ami lassítja az emésztést. Kerülje az édes és mesterségesen édesített italokat. Győződjön meg róla, hogy a víz nem tartalmaz hozzáadott fluoridot, amely elnyomhatja a pajzsmirigyet (és így az energiát és az anyagcserét) és mentes a szennyező anyagoktól.
6) Gyakorlat és légzés. A rendszeres aerob testmozgás javítja a mentális és fizikai jóllétet, és jobban működik, mint a depresszió enyhítése. A napi séta, kocogás, kerékpározás, úszás, vagy tánc megtartja minket fizikailag feszülten és szellemileg éberen.
7) Valami izgalmas terv.Várakozással a menekülésre, új projekt indítása vagy valami új tanulás ösztönzi az elmédet, és okot ad a szervezetnek, hogy energiát adjon neked. Fedezze fel a tevékenységeket, a munkát és az embereket, akik segítenek érezni magukat.
